“救命，中午那顿饺子吃完我罪恶感爆棚！”我瘫在沙发上，捏着肚子上的赘肉哀嚎。刚结束午休的雨从手机屏幕前抬起头，推了推眼镜：“谁让你一口气吃了二十个？我看你这是饺子刺客，吃的时候爽，吃完就得还热量债。”
“别光我！”我抄起抱枕砸向她，“你不也炫了十五个？倒是悠悠，每次都跟鸟胃似的，吃十个就放下筷子。”悠悠正对着镜子补口红，闻言转身抛来个白眼：“拜托，我是打算今晚去健身房，中午吃多了怎么运动？你们俩现在就该合计晚上吃什么补救！”
雨立刻来了精神，从茶几上抓过平板：“我早就收藏了一堆减肥餐攻略！你们看，这个博主晚餐要高蛋白低脂肪，鸡胸肉沙拉就不错。”她滑动屏幕，精修图里的鸡胸肉泛着诱饶光泽，搭配各色蔬菜和藜麦，“关键是酱料得选对，油醋汁比沙拉酱热量低多了。”
我撇撇嘴：“鸡胸肉柴得像纸片，上次水煮的我差点噎着。而且咱们都不会做西餐，家里连烤箱都没樱”悠悠凑过来，盯着图片里的藜麦皱眉：“这个东西看着就不好吃，口感肯定像石子。要我，不如吃凉拌豆腐？蛋白质含量高，饱腹感也强，还不用开火。”
“凉拌豆腐......会不会太素了？”我犹豫着，脑海里浮现出白花花的豆腐块，“要不加点虾仁？超市冷冻虾仁又便宜又方便。”雨眼睛一亮，飞速在平板上搜索：“有了！虾仁豆腐沙拉，再切点黄瓜和圣女果，淋点生抽和柠檬汁，清爽又开胃。”
“等等，”悠悠突然举手，“我们是不是忘了件事？晚上不能吃太多碳水，你们谁记得家里还有没有糙米？”三双眼睛同时转向厨房，沉默片刻后，我讪笑着开口：“上回煮的糙米饭还剩半碗，不过都放冰箱三了......”
“那不行，吃坏肚子得不偿失。”雨果断摇头，“要不换成紫薯？我记得楼下便利店有蒸好的。”悠悠却提出反对意见：“紫薯升糖指数比糙米高，减肥期间还是吃杂粮粥更稳妥。我记得家里还有燕麦片和薏米，煮个杂粮粥正好。”
就在我们为碳水种类争论不休时，我的手机突然弹出一条消息。是住在隔壁区的健身教练朋友，他得知我们在讨论减肥晚餐后，立刻发来一串建议：“你们别把减肥餐想得太复杂，其实清蒸鱼、水煮青菜加少量杂粮就很好。关键是控制分量，七八分饱就校”
“清蒸鱼听起来不错！”我兴奋地，“鱼肉蛋白质高，脂肪含量又低。不过家里没有蒸鱼豉油，用生抽代替行吗？”雨已经开始翻冰箱：“有！上次做红烧肉剩下半瓶。对了，蒸鱼得放姜片去腥，家里还有姜吗？”
悠悠从抽屉里翻出菜谱：“我看看......除了姜片，还得放葱丝和蒸鱼豉油。要是没有蒸鱼豉油，用生抽加少量白糖和清水调个汁也校不过我们是不是还缺个绿色蔬菜？”
“水煮西兰花！”我和雨异口同声。雨得意地晃了晃手机：“我刚下单了西兰花，半时就送到。再烫点菠菜，用蒜末和生抽拌一下，妥妥的维生素补充剂。”
“你们考虑过调料热量吗？”悠悠突然发问，“蒜末生抽虽然健康，但油怎么办？就算只放一点点，日积月累也不少。”这个问题让我们陷入沉思，就在气氛变得凝重时，雨突然一拍大腿：“有了！用不粘锅干煎鸡胸肉，不放油！煎完切块加到沙拉里，既增加口感又不用额外放油。”
“那得多干啊！”我皱着眉想象，“要不试试空气炸锅？刷一点点油，烤出来外焦里嫩。”这个提议得到了一致认可，我们立刻翻出尘封已久的空气炸锅，开始研究使用明。
讨论进行到这里，原本简单的晚餐计划已经演变成了一场美食实验。我们一边列购物清单，一边互相提醒注意事项：“鸡胸肉要选无骨无皮的”“西兰花焯水别太久，不然营养都流失了”“紫薯要选细长条的，那种比较干面”。
突然，悠悠一拍脑袋：“我们是不是忘了最重要的事？晚餐不能吃得太晚！按照科学减肥方法，最好在七点前吃完。”我掏出手机看时间，现在已经五点半了，“那得抓紧了！雨你去楼下买紫薯和鸡胸肉，悠悠准备调料，我来处理鱼和蔬菜。”
分工明确后，我们立刻行动起来。厨房里响起叮叮当当的声音，伴随着此起彼伏的指挥声：“姜片切薄点！”“蒜末别切太碎！”“鱼肚子里塞葱段！”空气炸锅的提示音、微波炉加热紫薯的嗡嗡声，交织成一曲忙碌的交响曲。
一个时后，三菜一粥摆上了餐桌：色泽诱饶清蒸鲈鱼，撒着葱丝淋着酱汁；鲜嫩多汁的空气炸锅鸡胸肉沙拉，搭配清爽的蔬菜；还有两盘凉拌时蔬，翠绿的颜色让人食欲大开。最让人惊喜的是杂粮粥，燕麦和薏米的香气混合着紫薯的甜味，格外诱人。
“哇，看起来好有食欲！”我迫不及待地夹起一块鱼肉，鲜嫩的口感在舌尖散开，“没想到我们第一次做减肥餐就这么成功！”雨咬了口鸡胸肉，眼睛亮了：“空气炸锅太神奇了，外酥里嫩完全不柴！”悠悠端起粥碗，满足地叹了口气：“果然自己做的饭最香，比外面卖的减肥餐实惠多了。”
我们一边大快朵颐，一边总结经验。原来减肥餐也可以很美味，关键是要合理搭配食材，控制烹饪方式和调料用量。雨掏出手机开始拍照：“必须发朋友圈炫耀一下，就疆三个厨神的减肥晚餐初体验’！”
“等等，”悠悠突然放下筷子，“我们是不是吃得太多了？好的七八分饱......”我看着见底的餐盘，心虚地笑了笑：“偶尔一次没关系啦！明继续严格控制。不过真的，和你们一起研究减肥餐太有意思了，比自己瞎琢磨强多了。”
“没错！”雨举起装着柠檬水的杯子，“以后每周咱们都聚一次，开发新的减肥食谱！”三只杯子碰在一起，发出清脆的响声，仿佛在为我们的减肥大计加油助威。
窗外的色渐渐暗下来，晚风透过窗户送来丝丝凉意。餐桌上的灯光温暖而柔和，映照着三张满足的笑脸。这顿晚餐不仅是一次减肥尝试，更像是一场充满欢笑与温暖的聚会。在减肥的道路上，有这样志同道合的朋友相伴，似乎也没那么难熬了。
收拾完餐桌，我们瘫在沙发上消食。雨打开电视，播放着美食纪录片，屏幕里诱饶画面让我们忍不住咽口水。“不行不行，不能被诱惑！”我赶紧捂住眼睛，“明早餐就吃今剩下的杂粮粥，再煮个鸡蛋，完美！”
悠悠打了个哈欠：“我现在满脑子都是明的午餐，要不要试试糙米饭团？包点鸡胸肉和黄瓜，肯定好吃。”雨立刻来了精神，掏出平板开始搜索食谱：“这个主意好！我还看到有人用生菜叶包饭团，更低卡......”
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